Generelle udviklingsøvelser til munterhed
At støtte din krop i tonus, for at være aktiv, munter og tilfreds liv, hjælper generelle udviklingsøvelser.
Til deres gennemførelse, ingen specielenheder, besværlige simulatorer. Disse øvelser kan udføres næsten overalt. Og effekten af dem er fantastisk: en smart figur, en sund ånd og grænseløs indre styrke.
Standard kompleks af generelle udviklingsøvelserbestår i at arbejde på plasticitet og fleksibilitet i kroppen, styrke musklerne i ryggen (for korrekt krop og udholdenhed), ben og hænder. Og også i arbejdet med pressen. Det ideelle resultat i sidstnævnte tilfælde vil blive betragtet selv ikke pressens "terninger", men en flad, tæt mave. Det samme gælder for musklerne i skinkerne, benene og hænderne.
Selvom fysisk uddannelse aldrig har været dit yndlingsfag i skolen, er du i stand til at nå de ovennævnte mål.
Så lad os i detaljer overveje generelle udviklingsøvelser i fysisk kultur:
1. Varm op. Den består i aktive og nemme bevægelser (til opvarmning før mere komplekse øvelser).
I stående stilling kan du vende omkrop ved hjælp af hænderne sving af hovedet (både venstre og højre og opad); torso af bagagerummet fremad; squats; angreb (benet fremsættes og "pumpes" - vægten og rytmiske udsving i kroppen med vægt på benet). Du kan også inkludere svingende hænder, hoppe (på stedet, på siderne, på et ben), i et ord, aktive bevægelser.
Ofte, når man kalder generelle udviklingsøvelser, betyder de opvarmning.
2. Grundlæggende øvelser. I denne del af den næste klasse (forresten,bør udføres 2 gange om ugen - det er det nødvendige minimum for at holde kroppen i god fysisk form), kan du arbejde på en muskel gruppe (over problemområder), og kan udføre 2 øvelser rettet mod udarbejdelsen af alle muskelgrupper.
For eksempel til benmuskler: i den udsatte stilling, gør saksøvelsen kendt fra barndommen (skarpt krydser benene i luften). For at lindre spændingen fra skuldrene (et meget almindeligt problem med moderne workaholics - belastningen på skulderbladene og skuldrene) - løftes op og ned flere gange. Pushups - en anden almindelig øvelse - sigter mod at styrke rygmusklerne og uddanne brystmusklerne.
3. Stretching. Enhver række øvelser skal udfyldes med enkle og glatte bevægelser, så du kan strække musklerne, gøre dine ben, arme og krop mere fleksible.
Umiddelbart efter færdiggørelse af hovedtonenTræne, strække, hæve dine arme op. Og mens du indånder, indånder du langsomt luften. Nå et højdepunkt, løft op på dine tæer, hold pusten i et par sekunder. Og skarpt slapper af, sænker armene, bukker torsoen i taljen og ekspanderer skarpt. Det er nyttigt at udføre denne enkle afslappende teknik efter hver "vanskelig" øvelse.
For at strække benene, gentag angrebene. For arme og torso, vil følgende øvelse gøre. Sid i lotus stilling (med dine ben krydsede og dine hænder på knæene, håndfladerne op). Tag dyb indånding, hæv armerne op, stræk hele din krop (ikke kigger op fra gulvet) bag dine hænder. Udånd langsomt og vend armene tilbage til deres oprindelige position.
Placer den ene arm på tværs af krydsede ben. Hvis dette er venstre hånd, får du en lille tilbøjelighed til hele kroppen på venstre side. Tag din højre hånd til siden og uden at stoppe løft op. Række ud for hende Videre skal du flytte din hånd til venstre, bøje med hele din krop efter hånden. Stræk så alle musklerne i højre halvdel af kroppen strammet, "strakt." Sæt derefter langsomt din venstre hånd tilbage til sin oprindelige position. Gentag det samme med din højre hånd. Denne øvelse er en glimrende mulighed for at fuldføre de regelmæssige fysiske øvelser.
Således er generelle udviklingsøvelservelkendte enkle bevægelser, komplekser, der undervises fra skolen (i undervisningsklasser). Og med god grund: de er virkelig nyttige. Hjælp med at holde din krop i god fysisk form. Og dette er især vigtigt i mentalarbejde, lav mobilitet i forbindelse med at køre på hjulet og på grund af andre fordele ved det moderne liv.
