Sådan vendes spin musklerne i pressen
Vridningsøvelserne til pressen ergrundlæggende for recti. Hvis der tilføjes ekstra byrder til processen - håndvægte, håndpuder, vil der blive givet en spektakulær aflastning af pressefeltet.
I belastningen til at skabe en elastisk lindring af underlivetAntallet af gentagelser er meget vigtigt, hvilket afhænger af formålet med opblæsning af abdominale muskler. For at forbrænde overskydende fedt, træner træningen indtil maksimal træthed uden byrder. For at skabe "terninger" på maven er vægtning nødvendig, og antallet af gentagelser skal ikke være mere end 25 gange i to tilgange. Under vridningen bør ikke pereraagibitsya, da dette bidrager til henholdsvis strækningen af musklerne, nedsætter tonemuskens tone.
Omvendte vendinger medfører hævelse af bækkenet ogben til skuldre, ikke krop. Disse øvelser bidrager til at øge styrken og forme musklerne i underlivet. For de fleste er dette område som regel problematisk. Når du udfører et sæt øvelser på omvendt vridning, er der et stærkt samspil mellem musklerne - bøjninger i hofterne og pressen. Det koordinerede arbejde i disse muskelgrupper er meget vigtigt i mange sportsgrene. Øvelser udføres 2-4 gange 25 gange.
Øvelser på omvendt vridning udføres først i den samlede komplekse belastning på pressområdet. Så er det nødvendigt at fortsætte med at pumpe op i overkroppen og skrå muskler.
Denne øvelse til at vende omvendt er som for begyndere og professionelle atleter.
- Lig på ryggen, stræk dine arme langs din torso. Bøj knæene og løft hofterne op til stillingen vinkelret på gulvet.
- Indånd og hold vejret. Stram mavemusklerne og stram knæene til brystet. I øverste stilling bør knæene placeres nær brystet, og bækkenet skal hæves.
- I intet tilfælde bør du ikke bøje knæene. Ellers vil musklerne i benene begynde at virke, ikke maven.
- Lige før løft skal du hvile dine hænder på gulvet og flytte dine hofter fra stedet.
- At trække vejret i det øjeblik, hvor benene vil være i mindst afstand fra brystet.
- Sænk benene langsomt til den oprindelige position, men ikke sænk fødderne til gulvet, indtil indgangen er færdig.
Efter at have mestret disse omvendte vendinger gennem flere tilgange kan pressen styrkes ved yderligere belastning:
- løft skuldrene og hold hovedet over gulvet lige før øvelsen og lad det ikke gå, indtil apparatet er færdigt
- Træk knæene til hovedet;
- Hold håndvægten mellem fødderne;
- Udfør øvelser på en flad eller skråbenet bænk, mens du skal fastholde hånden på bænken.
Øvelser at vende omvendt kanudføre og sidde I denne belastning er målet at trække musklerne fra under- og underlivet ud. Sidder på en stol eller kanten af en bænk, skal du bøje dine knæ og langsomt trække dem op til brystniveau. Så skal du rette benene foran dig og vende tilbage til startpositionen. Mens du gør øvelsen, skal du holde fast på kanterne af støtten og læne dig tilbage i din stol.
