Effektive øvelser til balder og lår - et løfte om tæthed og fasthed i benets muskler

Lår og skinker zone hos kvinderhalvdelen af menneskeheden var altid den mest problematiske. Disse dele af kroppen er tilbøjelige til dannelsen af fede aflejringer og cellulite. Ved starten af sommersæsonen ønsker hver kvinde at vise sin slanke figur. For at gøre dette område attraktivt, tiltrukket entusiastiske synspunkter, er det nødvendigt at starte effektive øvelser til skinkerne og lårene om foråret. Selv hvis du tror at du har en hofte og en hofte er normal, lider du ikke af overdreven vægt, vil enkel og regelmæssig træning kun gavne. Efter en stram og elastisk form - en garanti for skønhed og harmoni.

De mest effektive øvelser fra cellulite påskinker og hofter - dette er de sædvanlige sit-ups. Men de skal udføres korrekt. De indledende stativben er placeret ved 50-65 cm, sokker lidt udfoldede, arme forlænget fremad. Squats udføres med et langsommeligt tempo, med bækkenet trukket tilbage. Hvis tyngdepunktet overføres til hæle - belastningen går til musklerne i skinkerne, til sokkerne - hofterne arbejder hårdt. Hævning af skroget er også langsomt. Udfører disse effektive øvelser til balder og lår systematisk under morgenøvelserne, om et par uger vil du se resultatet. Og hvis du tager håndvægte i dine hænder og gør sit-ups med vægte, vil dine arm muskler blive strammet op.

Øvelser til at reducere hofter og skinker

Effektive øvelser til balder og hofter kan væreGør det i gymnastiksalen, fitness klubben, på sportbanen og i din lejlighed. Der er mange muligheder for fysisk anstrengelse på denne gruppe af muskler, så det er bedst at vælge dem der mest kan lide dem. Alle øvelser skal udføres efter en obligatorisk opvarmning uden pludselige bevægelser, der maksimalt spænder musklerne i skinkerne og lårene.

Øvelser til at reducere hofter og skinker:

Halvbroen ligger på gulvet. I dette tilfælde er hænderne placeret langs bagagerummet, og knæene er bøjet. Bækkenet hæves op til det maksimale punkt med samtidig stærk stress i skinkerne. Under sænket bækkenet slapper musklerne af. En tilgang bør være 16 gentagelser. Efter en stund kan denne øvelse være kompliceret ved at sætte dine fødder på kanten af en stol eller sofa.
Alternativ flops med lige ben udførespå tæppet, i et rack på knæene med vægt på albuerne. Under bevægelsen skal ryggen ikke sænke. Det bøjede ben stiger til niveauet på bagagerummet, hælen "ser" ud i loftet. Men musklerne i skinkerne skal være meget stramme. Hvis du udfører svingninger med et lige ben, vil den sciatic-popliteale muskel desuden blive behandlet. En tilgang bør bestå af 12 gentagelser.
I et lodret rack kan du udføre forskellige svingninger med dine ben til siderne frem og tilbage. Med tiden, for at øge belastningen, bør vægten lægges på anklen.
Træning "cykel" udføres liggende påtæppet. Samtidig skal hænderne trækkes langs bagagerummet. Benene efterligner vridningen af pedaler med en maksimal amplitude på 45 grader fra gulvet. Skindene holdes lige. For at komplicere øvelsen er hænderne placeret på bagsiden af hovedet, den øverste del af kroppen stiger, og venstre albue når det højre knæ og højre albue - til venstre knæ.