Kardio træning er vejen til et godt helbred

Kardio-træning er et kompleks af øvelser,rettet mod at styrke det kardiovaskulære system og øge lungevolumenet. De vigtigste metoder til sådanne aktiviteter er intensiv gang, løb, svømning, cykling, skiløb.

Pas på dit helbred

Cardio træning hjælper med at styrkekun hjerte og blodkar, men også alle kroppens systemer, forbedre personens generelle velfærd, lindre stress. De er en god forebyggelse af diabetes og hypertension. Derudover er kardio træning en fantastisk måde at tabe sig på.

Er det rigtigt for dig?

Før man beslutter at begynde at træne,konsultere din læge. Han vil vurdere tilstanden af ​​dit helbred og hjælpe dig med at træffe beslutning om valg af måde at træne på. Den mest optimale metode til træning af denne type går. Det kan praktiseres overalt, når som helst på dagen, og der kræves ikke noget specielt udstyr. Hvis der er en cykelsti, en swimmingpool, en fitness klub på dit bopælssted, så er der så mange metoder som cykling, svømning, aerobic, en god start for kardio træning.

standarder

Kardio- og styrketræning træner 2-3 gange aen uge. Begynd med en opvarmning, der gradvist øger intensiteten og belastningen. Træningen slutter med stretchøvelser og vejrtrækninger. Hver dag gradvist øge tiden, så i slutningen af ​​måneden træningen tog dig 30-35 minutter. Og efter 2 måneder kan du tilføje endnu en dag om ugen til klasser. Derudover introduceres gradvist nye øvelser i motion og øger intensiteten af ​​deres gennemførelse.

Tabe klogt

Kardio træning omfatter typisk ogStyrkeøvelser. Men hvis du vil være mere opmærksom på udviklingen af ​​kroppens muskler, kan du skifte disse øvelser med kraft. Hvis du beslutter dig for at bruge cardio træning til vægttab, anbefales det at gøre det om morgenen. Det er på dette tidspunkt på dagen, at metaboliske processer er mest intense og fedt brændes. Cardio træning er en meget effektiv måde at tabe sig, hvis du nærmer dig det kompetent.

notat

Det er vigtigt at vide, at du ikke kan begynde at træne med det sammeefter vågne op og på tom mave. 15 minutter før sessionen er det tilrådeligt at spise et produkt, der er rigt på kulhydrater, såsom druer eller bananer. Efter træning anbefales det at tage protein-kulhydrat mad: kyllingekød, kogt æg, risgrød.

Alt skal være i komplekset

I stræben efter en slank figur overdrive det ikke.med træning. Korrekt udvalgte øvelser, beskæftigelsestid og balanceret mad - her løfte om hurtig og kvalitativ vækst tynd. Og hvis du tror, ​​at for at tabe sig, skal du gøre mere og spise mindre, du er dybt forkert. I dette tilfælde vil du ikke miste fedtmasse, men muskler. Kroppen vil holde kalorierne "i reserve", og fedt vil ikke gå overalt. Husk derfor, at cardio træning til vægttab er et kompleks af aktiviteter og ordentlig ernæring.

konklusion

Hvis du vil være smuk, blomstrende, ung og sjæl og krop i mange år, så er kardio træning lige, hvad du har brug for. Engag dig i din sjov og vær sundt!