Hvis du ikke ønsker træningsresultaterfik mig til at vente længe - crouch, crouch og crouch igen. Øvelsen er primært rettet mod at træne ud i musklerne i benene, skinkerne og ryggen. Et hul med en skralde bidrager til den accelererede vækst i muskelmasse og produktion af væksthormon. Det er nyttigt at udføre både mænd og kvinder.
Korrekt teknik
Du kan høre forskellige fra nogle mennesker.negativ feedback om squats og hvorfor de ikke gør dem. Disse konklusioner er dannet primært på grund af den forkerte teknik i øvelsen. Barbell squats bør udføres med den største beredskab, sikkerhed og selvtillid. Hovedårsagen til, at nogle nyankomne skader lændehvirvelsøjlen og knæene er, at når de forlader lavpunktet, lægger de al vægt på tæerne og river deres hæle ud af gulvet. Dette er strengt kontraindiceret, når du udfører øvelsen.
Hele hele fremgangsmåden skal hele fodenstå fast på gulvet, og hele vægten skal koncentreres på hæle. Bagsiden skal være svagt buet, det vil igen ikke tillade dig at falde tilbage med barbell. For ikke at beskadige lumbalområdet anbefales det at udvikle og strække lårbenets bicep, så det bliver mindre afslappet, hvilket giver dig mulighed for at sætte bækkenet tilbage, når du gør øvelsen. Knæ bør altid adskilles til siden og kigge på sokken under øvelsen. Benens afstand er valgt individuelt, men den almindeligt accepterede indstilling er den gennemsnitlige indstilling af benene, sokker ser lidt ud til siderne. Før du begynder at udføre squats med en barbell, er det vigtigt at strække og varme musklerne i ryggen, quadriceps og hip biceps.
sorter squat
I dag er der mange muligheder for at udføredenne øvelse. Hver tilgang er designet til mere eller mindre at pumpe benets muskler. Den vigtigste og samtidig klassiske er squat med en barbell på skuldrene. Jo dybere bevægelsen, desto stærkere er effekten på de øvre og nedre quadriceps. Derudover kommer en temmelig stor belastning til rygmusklerne.
Med denne tilgang til udførelsen af øvelsen barbellDet anbefales at lægge en smule lavere, lige på deltoide muskler. Dette beskytter ryggen mod uønskede virkninger som følge af sidetryk på rygsøjlen. At tage barbellhænderne har brug for lidt bredere skuldre. Et knebøj med en vægtstang på brystet hedder også en forreste squat. Det særprægede øjeblik, du gættede det, er projektilens oprindelige position. Nu er baren foran på skuldrene. Det er nødvendigt at trykke det så tæt som muligt på nakken for at beskytte dig mod det uventede fald. Samtidig skal armens greb være krydsformet, hvilket gør det muligt at fixe projektilet. Sådan en squat med en barbell virker effektivt gennem hele forsiden af benene. Med den korrekte præstation af enhver form for squat kan du opnå en betydelig effekt, eller rettere øge volumenet af benene, styrke ryggen og give figuren et æstetisk udseende.
