Hvordan man korrekt og effektivt udfører squats med en barbell på skuldrene
En af de vigtigste øvelser for studerendebodybuilding anses squats med en barbell på skuldrene. De kan udføres af både mænd og kvinder. Afhængigt af målet kan squat teknikken variere. Knold med barbell på skuldrene gør musklerne i hofter og skinker arbejde. Hukning på forskellige måder kan pumpe op forskellige dele af kroppen
Pas straks på korrekthedenmotion præstation. Den hakkende teknik skal være fejlfri, ellers er skader uundgåelige. Dem, der har fælles problemer, bør konsultere en specialist for indledende konsultation.
For at undgå skader på leddene er det nødvendigt at betalemere tid til at varme op. Det bør bestå af flere tilgange med et tilstrækkeligt stort antal gentagelser, og vægten skal være lille (du kan kneppe med en tom hals). Sådan opvarmning "kører" blod i benene og forbereder leddene til mere alvorlige belastninger.
Praktiske tips
1. Når du gør squats med en vægtstang på dine skuldre, skal du i alle tilfælde bruge bandager til dine knæ og et vægtløftebælte.
2. Fastgør altid vægten på stangen med låse, da det er svært at udføre korrekt squats med pandekager, der bevæger sig i forskellige retninger.
3. Hovedet af en hængende mand med en skive på skuldrene hæves, med udseendet rettet opad. Det er uønsket at dreje hovedet - baren begynder at skråne til side.
4. Hvis der sker en skarp smerte i løbet af øvelsen, skal du straks stoppe knebet. Forsøg ikke at fortsætte - måske har en muskel eller en senge eksploderet.
5. I moderne haller er der normalt specielle rammer til squats. Hvis der ikke er en sådan ramme, skal du sørge for at arbejde sammen med din partner og udføre squats med en skivehugger. Forsikringsteknik: Hvis en squat ikke kan komme op på egen hånd, skal du løfte ham og holde ham ved ribbenene. Hold atleten skal være så længe han ikke satte stangen på stativet.
1. Benene er omtrent skulderbredde fra hinanden (du kan ændre positionen af benene afhængigt af målet).
3. Skubbe indtil hofterne er parallelle med gulvet. Hvis opgaven er at pumpe op de gluteal muskler (for eksempel hos kvinder), skal benene indstilles bredere og squats skal udføres så lavt som muligt.
4. Repulsion ved løft op skal producere hæle, ikke tæer. Sommetider er benens sener ikke tilstrækkeligt forberedt til
5. Nybegyndere bør udføre squats med en barbell med en lav vægt på mindst to til tre måneder (gør mindst to gange om ugen). Derefter bliver musklerne stærke nok, og du kan begynde at øge vægten.
6. Brug ikke puder under nakken. Det er nok at bære en T-shirt eller en hættetrøje (om nødvendigt sætte to på én gang). For at gøre det ikke så varmt under træning, kan du forkorte ærmerne.
